多數現代人高度依賴智慧型手機，通勤時用來瀏覽新聞或玩遊戲、睡前和朋友聊聊天或是追劇、到了著名景點或品嘗美食時更是要拍照打卡，甚至在上廁所時也一定不會忘記它！

但逐漸地，我們的生活高度被手機制約，而且一分鐘都離不開它。OpenMarket的調查也發現，有高達83%的年輕人會在收到訊息的90秒之內就回覆，無論是在課堂上和鄰座的同學聊幾句，或是在工作的時候回覆伴侶的訊息，這些時不時打斷我們做事的手機訊息在不知不覺間，竟然是造成我們的效率和生產力下降的萬惡根源！

在智慧型手機尚未盛行的年代，我們通常只能用手機來撥打電話與傳簡訊；但現在，我們可以用手機購物、在社群軟體上交朋友、玩遊戲，甚至擁有收發電子郵件、和客戶或主管聯繫等有利於工作的實際功用。不可否認的是，智慧型手機的某些功能的確對讓我們的生活更便利，但當我們使用手機的頻率過高，或是沒有在正確的時間使用時，這反而會扼殺了我們在工作上的生產力。

首先，你知道手機其實對於我們的情緒與心靈健康有所影響嗎？研究顯示大腦中的多巴胺會造成我們對於手機成癮，當我們發送訊息並得到對方的回覆、查詢資料並找到答案時，我們的慾望被滿足，而大腦的獎賞機制會分泌多巴胺，讓我們感到快樂並使我們一再重複相同的行為，也就是「上癮」。

皮尤研究中心的研究也發現，十八至二十四歲的手機使用者每天平均傳送109.5則訊息，換算下來一個月就傳了3200則訊息。此外，《實驗心理學期刊》的結果也發現當手機提示音響起，無論你是否實際接聽電話或是回覆訊息，這樣的打擾對於個人的影響是相同的。而手機提示音會對你造成什麼影響呢？當你接收到訊息或是接聽電話，你在原本正在做的事情上，犯錯的機率分別會增加23%與28%。CareerBuilder最近的調查結果也再次確認：行動裝置是造成我們在工作上分心的最主要因素。

當手機震動或是螢幕亮起，我們原本的思考可能會被打斷，轉而拿起手機回覆訊息、在社群軟體上祝朋友生日快樂、確認待辦事項和行事曆……等你放下手機準備專心工作時，你才發現自己早就忘記剛剛在想什麼了！

因此當各國早已立法規定在開車時禁止使用手機，以免造成交通安全的問題；美國作家Arianna Huffington也提出了在睡前三十分鐘不要滑手機，以免影響睡面的觀念，身為職場工作人的你我，是否意識到了智慧型手機對於我們的影響，遠遠超乎想像呢？

小編: 智慧型手機固然方便，同時也在慢慢吞蝕我們的反應力和創造力。

要改善這個問題，我們可以先從這些小步驟開始做起：在工作時關掉手機提示音、將手機放置在無法觸及之處以免受到干擾、規定自己一小時才能滑五分鐘手機。此外，你也可以在下載新的應用程式之前先想想，這個應用程式究竟對你的生活有所幫助，還是反而會造成你的生產力下降？

只有更謹慎的使用手機，我們才有辦法真正掌控自己的生活！