空服員身高體重標準2026：各航空公司最新規定一覽表

空服員這個職業常被問到的第一個門檻就是：「我身高體重夠嗎？」本文以 AIS 的備考經驗，整理 2026 年常見的空服員身高體重標準與準備策略，幫你快速判斷是否符合條件、以及如何在 8–12 週內調整到最佳狀態。關鍵字：空服員身高體重標準。

為什麼航空公司有「空服員身高體重標準」

航空公司設立身高體重標準，主要基於三大考量：

• 安全性：需要能在客艙中快速疏散、拿取頭頂行李置物櫃或操作緊急設備。
• 制服與形象：統一的制服比例與專業門面，直接影響乘客對品牌的感受。
• 工作需求：例如國際線長程航班需協助乘客放置行李，或在狹窄機艙內移動自如。

因此，許多公司不只看「體重數字」，更會以 身高＋BMI 或是身高體重對照表 來評估是否符合職務需求。

2026 各航空公司空服員身高體重標準一覽（常見範圍）

註：以下為 AIS 根據近年招募公告與顧問經驗整理的「常見標準範圍」，各公司每次招募仍可能修正，報名前請務必以該公司當期招募公告為準。

• 中華航空（China Airlines）
• 女性：身高約 160–165 cm；男性：170–180 cm
• 體重：以 BMI 為主，通常要求 BMI ≈ 18.5–24；部分職缺有更嚴格外觀要求。
• 長榮航空（EVA Air）
• 女性：身高約 160–163 cm（國際線偏高要求）；男性：170–178 cm
• 體重：採身高體重對照或 BMI，重視制服穿著比例與整體形象。
• 星宇航空（STARLUX）
• 女性：通常偏好 162 cm 以上；男性：173 cm 以上
• 體重：形象管理較嚴格，BMI 與視覺比例同等重要。
• 台灣虎航（Tigerair Taiwan）
• 女性：158–162 cm；男性：168–175 cm（短程/低成本航線標準相對寬鬆）
• 體重：以能順利執行艙務為主，BMI 常見要求 18.5–24。
• 聯合航空／華信（UNI Air / Mandarin）
• 女性：158–162 cm；男性：168–175 cm
• 體重：多以服裝合身與健康狀態評估；有時會列出「身高/體重參考表」。

AIS 統計經驗：從 2020–2024 年招募看來，約有 70% 的航空公司對女性身高最低要求落在 158–162 cm 之間，而高端或新創品牌（如星宇）則偏好 162 cm 以上。體重評估逐漸傾向以 BMI 或整體形象為主，而非硬性公斤數。

官方量測的注意事項（報考當天）

• 測量時間：官方通常以「站立、赤腳或穿薄底鞋」測量，建議以赤腳為主。
• 體重時間：早上空腹體重較穩定；報到時若下午測量，建議前一晚少鹽、少油，穿輕便衣物。
• 鞋跟高度：面試通知若有標明可穿高跟，通常以不超過 3–5 cm 為界；但正式量測通常赤腳。
• 衣著：報到時穿著合身但不緊身的服裝，避免厚重外套影響秤重。
• 姿勢：站直、雙肩放鬆、下巴微收，這樣的站姿有助於呈現最佳身高比例。

如何準確計算你的標準體重（用 BMI 更科學）

目前多數公司以 BMI 作為參考標準。BMI 計算公式：BMI = 體重(kg) ÷ 身高(m)^2

• 正常範圍：18.5 ≤ BMI < 24（多數航空公司以此為適合區間）
• 建議目標：若追求更佳制服比例，目標 BMI 可設在 19–22 之間

範例：

• 身高 165 cm（1.65 m），目標 BMI = 21

目標體重 = 21 × 1.65^2 ≈ 57 kg

8–12 週實戰體重管理與訓練計畫（可落地的例子）

目標：健康減重 4–6 kg（若需增加肌肉則調整為增肌＋減脂）。

每週計畫範例（週次可依結果微調）：

• 飲食（每天）
• 早：高蛋白（蛋白質＋全穀）、蔬果
• 午：適量碳水（糙米或地瓜）、瘦肉或豆製品、綠色蔬菜
• 晚：減碳水、以蔬菜＋蛋白質為主，避免睡前攝取大量澱粉
• 小點心：堅果（限量）、優格或水果
• 運動（每週 5 次，總時長 150–300 分鐘）
• 3 次有氧（跑步、快走、游泳或健身腳踏車），每次 30–45 分鐘
• 2 次阻力訓練（重點：臀腿與核心），每次 30–40 分鐘
• 每日伸展與姿勢訓練 10–15 分鐘（改善站姿與脊椎延展）
• 其他
• 睡眠：7–8 小時，睡眠影響體重控制與皮膚狀態
• 水分：每天 1.5–2 公升水（依個人需求調整）

實例（匿名學員）：AIS 學員「小美」身高 162 cm，入訓前體重 63 kg（BMI ≈ 24），經 10 週計畫後減至 58 kg（BMI ≈ 22），並在服裝試穿與模擬面試中獲得正面回饋。這類漸進且兼顧肌力訓練的做法，比短期極端節食更能長期維持形象。

報名與面試常見疑問（FAQ）

• Q：身高不足幾公分就完全沒機會？

A：每家公司標準不同。若差 1–2 cm，可透過優秀的語言能力、服務經驗、外語證照或模特兒比例優勢補強。也可尋找對身高要求相對寬鬆的航空公司或職務（如地勤、客服）。

• Q：體重超標能否靠制服修飾？

A：部分可，但航空公司通常有量化標準（BMI 或身高/體重對照）。若短期要調整，請以健康減重為主，避免短期極端方法。

• Q：男性與女性的標準差別大嗎？

A：男性通常身高要求較高，但在形象評估上同樣重視比例、儀態與專業度。

• Q：是否有年齡限制？

A：多數公司會在招募公告中列明年齡範圍（例如 20–30 歲或 18–35 歲等），依公司與職務而異。

面試當天的形象重點（超越數字）

• 儀態與自信：站姿、走路步伐、眼神交流比體重數字更能打動面試官。
• 制服試穿感：穿著制服時的比例感（肩線、腰線、裙長）非常重要。
• 語言與客服技巧：外語能力、應對突發狀況的沉穩，是許多公司最看重的能力。

結語

掌握「空服員身高體重標準」不是為了追求單一數字，而是了解航空公司評估的重點：安全、形象與專業。若你目前離標準有一點距離，透過系統性的飲食、運動與儀態訓練，通常在 8–12 週內能看到顯著改善；若差距較大，也可調整求職策略，選擇較合適的航空公司或先從地面勤務累積經驗再轉職空服。

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