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在長途飛行中，許多人都會經歷同樣以下幾種情況：無法入眠，關節脹痛，食物難吃，一種閉塞感，空調不是太冷就是太熱。地方太小，放不下腿。旁邊的小孩哇哇大哭。。。

這些狀況聽起來很耳熟對麼？如果你坐經濟艙乘坐跨大西洋航班從歐洲到紐約或其他地方，這種飛行一定不會是一個舒適的體驗。

小編: 在密閉空間中待上好幾個小時，真的令人渾身難受啊

出現以上種種狀況是存在科學依據的。與廣為人知的看法相反，乘坐現代飛機人們所體驗到的氣壓與海平面上的不同，「座艙海拔」通常在1，828米和2，438米之間，相當於一座小山的高度。這個高度意味著空氣中氧氣含量更少，氣體在我們的身體腔膨脹程度更小。旅客所面臨的其他壓力也會產生不適：航班延誤，機場安檢，飛行中的噪音和顛簸，無味的食物，溫度急劇變化，乾燥的環境，狹窄的座位和時差等等。

但是有幾種辦法或許可以使你的行程相對容易忍受一些。

調整飛行前的壓力

皇家自由倫敦NHS信託基金會醫院（Royal Free London NHS Foundation Trust）的一位臨牀心理學家鮑勃.波爾（Rob Bor）說首要的事情就是要做旅行凖備，減少壓力。波爾說「很多人在出行之前不檢查他們攜帶的文件，不確認護照，旅行時間以及需要前往的機場，這樣的人特別多」。

他們到了出行當天才開始檢查這些信息，這是不夠的，他說。「應該將護照掃描並存在你的郵件系統內以備不時之需，」波爾建議到。同時前往機場還應注意一些潛在的導致延誤的因素，如交通堵塞，罷工，氣象條件。

提前選座位

使用一些選座網站，例如貓途鷹（TripAdvisor）旗下的SeatGuru網站，提前選好你的座位。這個網站根據不同顏色對每架飛機和航空公司的座位進行編碼，提示乘客避免一些旁邊有衛生間，過於狹窄和座椅不能放倒的座位等等。

專家說，選擇機翼附近的座位顛簸較小，因為機翼所處的位置是飛機的重力中心。如果你沒有提前選座位，可以在登機口進行詢問，如果飛機沒有滿座你有可能能夠獨自坐一排空的座位。

輕裝簡行

航空旅行需要較多身體活動，因此攜帶過多行李會使你感到壓力與不適。倫敦艦隊街診所（London’s Fleet Street Clinic）旅行醫學專家李察德.達烏德（Richard Dawood）說:「拖著沉重的行李也可能引發肌肉拉傷和肌肉骨骼問題，而這些問題由於長時間不動和座位狹窄而不斷加重，」他補充道。

製造飢餓，消除時差

另一個建議是在長途飛行之前禁食，這樣能夠緩解時差帶來的疲憊。哈佛大學的研究人員說在登機前餓16小時左右可以幫助乘客重新適應一個新的生物鐘，以及新的時區。這個時鐘是不同於我們所適應的根據天亮情況調整睡眠飲食的生理時鐘。

登機前吃什麼很重要

假設你到達機場後還有充足的時間，為調整時差進行了凖備，順利的通過了機場安檢。在登機之前不要吃大量的油膩食物或者快餐；同時也應該避免吃易導致放屁的蔬菜，例如洋蔥、花椰菜、菜花、捲心菜和豆子。

旅行前也應該避免攝入酒精和碳酸飲料以防出現脹氣的情況。2006年美國航空公司的航班被迫作出急救著陸的決定，因為一位乘客由於肚子脹氣過於嚴重擅自點燃火柴來掩蓋難聞的氣味。在炸彈探犬發現了熄滅的火柴之後，她對此供認不諱。

如何吃飛機餐

人如其食，尤其是當長途飛行擾亂你的生物鐘時，飛機上的飲食顯得尤為重要。「吃一些簡單易消化的食物，例如水果或沙拉」，阿姆斯特丹自由大學醫學中心（VU University Medical Center in Amsterdam）的時間生物學家阿爾文.範.德龍厄倫（Alwin van Drongelen）說。在適應一個新的時區時，控制進食的時間也是一個重要的因素，他補充說：「航空公司在著陸前上早餐，而根據你的生物鐘這其實是半夜。這個時候最好就不要吃豆子和香腸類食物，就喝點水吃點餅乾就行了。」含有豐富碳水化合物的食物如意面、全麥麵包和麥片也是很好的選擇，吃這些食物能夠促使身體分泌胰島素，使我們更容易避免時差。

油膩的食物會讓你保持更持久的飽足感，但是如果你凖備入睡，這就會引起你的不適，達烏德說。登機時帶你自己喜歡的健康小零食，或者你可以要求航空公司為你安排特別的飲食。特別的飲食意味著服務員會先給你上餐。

搭乘另一些航班可能還會存在健康風險，特別是那些從衛生條件較差的國家飛來的航班；如果有長時間的航班延誤，達烏德說，乘客就不應該認為「所有航空食品都是安全的」這樣的說法。

飛行途中多喝水

在飛行過程中，應該要多喝水，即使你被困在中間的座位上，不想打擾其他乘客去廁所。「不喝水大錯特錯，這會引起膀胱感染，膀胱炎是經常進行長途飛行的女性的常見病。」達烏德說，應該盡量多喝水，至少每三小時喝半升左右的水。

攝入酒精飲料則會導致脫水。機艙內濕度低，大概只有5-15%，隨著高海拔的空氣進入機艙內，艙內環境會更加乾燥。攝入酒精會使你想喝更多，且低濕度的環境也意味著「喝一杯酒就相當於在地面上喝兩杯的量，」博爾說。

關注你的健康

低濕度也使我們的鼻子和喉嚨，皮膚和眼睛感到不適，尤其是佩戴隱形眼鏡的乘客。呼吸困難或煙癮很重的人會特別危險，亞利桑那州斯科茨代爾市，格倫代爾地區公共安全中心診所（Glendale Regional Public Safety Center Health Clinic in Scottsdale, Arizona）醫療主任布瑞恩.麥克拉里（Brian McCrary）說。所以如果你需要使用噴霧劑（inhaler)，別忘了把它放在容易拿到的位置。

如果你在飛行過程中突然感覺到呼吸困難，把一塊潮濕的布放在嘴巴周圍進行呼吸，同時不要忘記大量補水。你也可以補充電解質溶液的水。如果你真的出現呼吸困難症狀，請機組人員提供氧氣。

另外一個好辦法就是隨身攜帶一個噴霧器，唇膏和潤膚霜。這些物品可以是你的小旅行包的一部分，連同除臭劑，牙膏，牙刷，梳子，密封的零食，維生素C，擦手霜和乾淨的內衣放在一起（確保你把所有的液體物品放在一個透明的塑料袋內進行安檢）。

打瞌睡

在飛機上入睡，尤其是乘坐經濟艙，對於很多乘客來說是個挑戰。如果你能夠升艙，那麼就趕快進行，因為商務艙或頭等艙的座位可以放倒變成牀，使你的旅途更加舒適。如果你不能升艙，那麼可以額外多花一點錢購買一個更寬敞的座位。穿寬鬆的衣服，由於空中飛行溫度不穩定，可以多穿幾層，倫敦大學國王學院航空航天醫學系（Aerospace Medicine at King』s College London）教授戴維•格拉德威爾（David Gradwell）說。「飛行中的熱舒適性往往根據時區變化，以機艙作為整體進行調節，但是乘客有可能會感覺過冷或過熱，」他說。此外可以攜帶溫暖舒適的襪子方便行走，圍巾，或者一個大披肩，也可以作為毯子使用。

戴上眼罩和頸枕。「如果你的脖子歪到一邊，氧氣流量就會中斷，你會醒來，旅途就會非常不舒服，」波爾說。創新的解決方案，如「鴕鳥枕（www.ostrichpillow.com）或被稱為B-tourist帶的鬆緊帶的枕頭或許可以緩解這個問題，但由於形狀奇特可能會引起很多人的好奇。

另一種選擇是多功能旅行夾克Baubax，其製造商非常不謙虛的稱之為「世界上最好的旅行夾克」。該夾克有15個內置功能，包括一整套可充氣頸枕，眼罩，帽子，手套，一個杯架和多個可存放手機，平板電腦，充電器的兜，甚至還有一條毯子。價格從149美元到199美元（£115-£153）不等，這個眾籌產品值得一試。

由於大多數飛機座位是C形狀的，很多乘客都會發生頸痛背痛的狀況。在你的下背部放上一個枕頭，毛衣或毯子，支撐脊柱保持身體自然形態。

使用除噪設備

消除噪音的耳機雖然昂貴，但是可以有效的消除來自飛機發動機的白色噪音和來自其他聲源的干擾，提供身心愉悅的體驗。在艙內噪聲比我們通常接觸到的噪音頻率都要高，通常遊船的噪音在80分貝，出租車噪音在65分貝，而在飛機起飛和著陸時噪音分貝可以達到85分貝。澳大利亞悉尼新南威爾士大學航空學院（School of Aviation at the University of New South Wales in Sydney, Australia）的布雷特.莫爾斯沃思（Brett Molesworth）表示，工作環境內可接受的噪音分貝水平從辦公室約40分貝到送貨區60分貝水平範圍內浮動。

機艙內噪音會影響記憶力和引發疲勞：「處於噪音80分貝環境下兩小時將降低20%的識別記憶能力，」 莫爾斯沃思說。他通過研究發現65分貝的噪音對人產生的影響不亞於攝入酒精。

在未來，旅行者可以通過使用例如波音公司最近的專利「運輸交通工具直立睡眠支撐系統」（Transport Vehicle Upright Sleep Support System）進行更好的睡眠。該系統融合了一個靠墊，背包和枕頭的功能，對你的頭部和胸部進行支撐。但是如果你仍然無法在飛行中入睡，波爾說，找醫生開一片睡眠輔助藥物，例如褪黑素（控制你身體的睡眠週期的激素）。在一項研究中，參與者在一次長途飛行前三天每天口服5mg褪黑素，在空中飛行時再服用一次，飛行結束後再次連續服用三天，這項研究發現輔助藥物可以有效緩解時差問題。但如果你僅在飛行後才服用褪黑素，效果並不好。另一種選擇是服用催眠藥物例如安必恩，波爾說。但是醫生仍建議在飛行前先嘗試睡眠輔助藥物，因為安眠藥對於人的作用截然不同，更像是一種興奮劑而不是催眠藥。

勤走動

航空旅客，尤其是長途航班旅客的另一個問題是形成DVT的風險，也就是在靜脈深處形成血栓。這個問題是由於久坐不動而形成，導致腳和腳踝的腫脹，和腿疼。腿部形成血栓危害並不大，但是如果轉移至肺部則會引起胸痛和呼吸短促，或更糟的情況。

在飛行過程中不動可能意味下飛機之後全身疼。(圖片來源: Getty Images)

如果你認為易患DVT,在出行之前詢問一下醫生的意見，並帶上一雙彈力襪，可以幫助促進腳踝部位的血液流通。一定要確認襪子尺寸合適，正好合腳並且穿著正確，倫敦大學國王學院（King』s College London）航空醫學系教授邁克爾.勒巴格肖（Michael Bagshaw）說。服用阿司匹林沒有好處，他補充說，但是在飛行中走動可以防止血液匯集在腳踝處。不要把行李放在你面前的座位下，這樣你的腿就更沒有辦法伸展。格拉德威爾說，你必須要清楚你是否屬於高危人群，也就是說你有如下症狀：你有形成血栓的傾向（即凝血活性增加），近期做過大手術或經歷下肢創傷、形成DVT的個人病史或家族病史，年齡超過40，身患癌症，懷孕或服用口服避孕藥。

這些建議看起來可能很嘮叨，但是對擠在一個狹小密閉的空間裏飛行數千英里產生的後果我們絕對不能輕視。